• Προσθέτουμε στην καθημερινή μας διατροφή τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτα και λαχανικά
• Κάνουμε μικρά και συχνά γεύματα κάθε 3-4 ώρες
• Καταναλώνουμε τροφές από όλες τις ομάδες των τροφίμων, προσέχοντας όμως να περιορίσουμε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος και να αυξήσουμε την κατανάλωση ψαριού σε 1- φορές την εβδομάδα.
• Προτιμάμε τροφές που δεν επεξεργασμένες (Φρέσκα φρούτα και λαχανικά όσπρια κ.α) και καταναλώνουμε λιγότερο τις ελαφρώς επεξεργασμένες τροφές (τρανς λιπαρά)
• Καταναλώνουμε σπιτικό φαγητό κι όχι delivery.
• Χρησιμοποιούμε αλάτι με μέτρο.
• Αποφεύγουμε τη ζάχαρη και τα αναψυκτικά.
• Καταναλώνουμε με μέτρο τα λιπαρά και προτιμάμε τα «καλά» λιπαρά
• Προσέχουμε να καταναλώνουμε σωστές μερίδες φαγητού
• Φροντίζουμε να πίνουμε αρκετό νερό και να παραμένουμε ενυδατωμένοι.

Ομάδες τροφίμων

• Δημητριακά, ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά, πατάτες
• Φρούτα, εσπεριδοειδή, χυμοί φρούτων, άλλα φρούτα καθώς και ξηρά φρούτα.
• Λαχανικά
• Κρέας, ψάρι, θαλασσινά, αυγά, όσπρια και ξηροί καρποί .
• Γαλακτοκομικά προϊόντα - Γάλα, γιαούρτι, τυρί.
• Λίπη, τα έλαια , τα γλυκά, ελιές, ελαιόλαδο, σπορέλαιο, μαγιονέζα, μαργαρίνη, βούτυρο, σάλτσες, γλυκά, ανάλατοι ξηροί καρποί.